แร่ธาตุสังกะสี Blende

สังกะสี จัดเป็นแร่ธาตุในกลุ่มแร่ธาตุปริมาณน้อย หมายถึงร่างกายต้องการเพียงเล็กน้อยแต่ไม่สามารถขาดได้เพราะมีส่วนสำคัญในการผลิตสารชีวภาพที่จำเป็นต่อระบบการทำงานต่างๆของร่างกายกว่า 100 ชนิด

ร่างกายจะได้รับแร่ธาตุสังกะสีจากอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน โดยแหล่งอาหารที่ให้แร่ธาตุชนิดนี้ ได้แก่ หอยนางรม เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน อัลมอลด์ ไข่แดง อาหารทะเล และเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆซึ่งปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันโดยไม่มีอันตรายอยู่ที่ 15-40 มิลลิกรัมต่อวัน

ประโยชน์ของแร่ธาตุสังกะสี

-          ทำหน้าที่รักษาสมดุลของระบบประสาทและสมอง เหมาะกับผู้มีอาการซึมเศร้า ขาดสมาธิ หงุดหงิดง่าย สำหรับผู้ที่กำลังใช้ยาทางจิตประสาทอยู่ สามารถใช้เสริมกันได้

-          ทำงานร่วมกับเอนไซม์ที่ใช้สร้างพลังงานให้ร่างกาย

-          มีส่วนช่วยในการกำจัดแอลกอฮอลล์ออกจากร่างกาย

-          ช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่โครงสร้างกระดูก

-          เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

-       ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant)อีกตัวหนึ่งที่ปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ไม่ให้ถูกทำลาย

-          ช่วยให้เกิดการสมานแผลได้ดีขึ้น เหมาะกับผู้เป็นแผลเรื้อรัง

-          ช่วยรักษาสมดุลของไขมันใต้ผิวหนัง เหมาะสำหรับผู้ที่มีสิวอุดตันหรือใบหน้ามัน

-        ช่วยให้ร่างกายนำวิตามินเอ/ปใช้ได้มากขึ้น ซึ่งจะไปช่วยในขบวนการสร้างผิวหนังและลดอาการ  อักเสบที่ผิวหนังได้

-          มีส่วนทำให้รากผมยึดเกาะกับหนังศรีษะมากขึ้น

-          มีส่วนในการเพิ่มจำนวนเชื้อสืบพันธุ์ (sperm) เพิ่มโอกาสการมีลูก ลดโอกาสการเป็นหมัน

ผู้ที่ควรเสริมแร่ธาตตุสังกะสี

-          ผู้ที่กินยาเม็ดคุมกำเนิดในระยะยาว เนื่องจากมีโอกาสขาดแร่ธาตุสังกะสี

-       ผู้ที่ชอบรับประทานถั่วเหลือง เนื่องจากถั่วหลืองมีสารไฟเตท (phytates) ซึ่งไปขัดขวางการดูด ซึมของแร่ธาตุต่างๆ

-          ผู้ที่ชอบดื่มแอลกอฮอลล์หรือน้ำอัดลมเป็นประจำ เพราะจะขาดสังกะสีได้ง่ายมาก

-        หญิงมีครรภ์ควรเสริมแร่ธาตุสังกะสีเพื่อเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ให้เป็นปกติ

-      ผู้ที่เป็นแผลพุพองได้ง่าย เป็นแผลติดเชื้อ หรือเป็นโรคผิวหนังเรื้อรังต่างๆ การเสริมแร่ธาตุสังกะสีสามารถช่วยลดอาการดังกล่าวได้

-        ผู้สูงอายุ เพราะลำไส้จะดูดซึมแร่ธาตุสังกะสีได้น้อยลงกว่าปกติ

-      ผู้ที่เสี่ยงต่อการเป็นต้อหิน เช่น ผู้ที่ต้องจ้องมองแสงแดดหรือแสงจากหน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องวันละหลายๆชั่วโมง และผู้ที่เครียดเป็นประจำ เพราะอาจทำให้มีระดับความดันลูกนัยน์ตาที่สูงกว่ามาตรฐานคือเกิน 22 มิลลิเมตรปรอท

-       ผู้ที่เป็นต้อหินอยู่แล้ว เพื่อลดโอกาสที่การมองเห็นจะแย่ลง

-     ชายที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป ควรได้รับแร่ธาตุสังกะสีเสริม เพื่อลดโอกาสเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก และต่อมลูกหมากอักเสบ

อาการที่เกิดขึ้นเมื่อมีแร่ธาตุสังกะสีในเลือดมากเกินไป

-          ภูมิคุ้มกันลดลง เม็ดเลือดขาวลดลง

-          เม็ดเลือดแดงลดลง โลหิตจาง อ่อนเพลียง่าย

             การรับประทานแร่ธาตุสังกะสีในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรรับประทานช่วงเวลาท้องว่าง คือก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 2 ชั่วโมง สารอาหารจึงจะถูกดูดซึมจากลำไส้เล็กเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุด แต่ถ้ามีอาหารคลื่นไส้ มวนท้องเนื่องจากระคายเคืองกระเพาะอาหารซึ่งมักเกิดขึ้นในผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ ในกรณีนี้ แนะนำให้รับประทานหลังอาหารทันทีจะเหมาะสมมากกว่า

           

            แต่การเสริมแร่ธาตุสังกะสี มากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลานาน จะส่งผลต่อการลดลงของไขมันชนิดดี (HDL) ในร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้การได้รับแร่ธาตุสังกะสีมากเกินไป ยังส่งผลให้เกิดภาวะแร่ธาตุทองแดงในร่างกายต่ำ จึงควรเสริมแร่ธาตุทองแดงเข้าไปด้วย หรือไม่เช่นนั้นก็ไม่ควรเสริมแร่ธาตุสังกะสีโดยไม่มีแร่ธาตุทองแดงเป็นระยะเวลานาน เพราะจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ.

Mineral zinc.

Zinc is a mineral ore in small quantities.

The body needs a little, but not broken.

Because an important part in the production of biological substances that are essential to the functions of the body are more than 100 species.

Minerals, the body can get zinc from food consumed each day.

Mineral diet to include oysters, pumpkin seeds, sunflower seeds, Almond Ronaldsway yolks, seafood and meat.

The amount the body needs per day without harmful at 15-40 mg per day.

Benefits of the mineral zinc.

O The balance of the nervous system and brain.

O Enzyme that works with the body to create energy.

O Eliminate alcohol from the body Hall.

O Strengthen the bone structure.

O Repair.

O Acts as an antioxidant.

O Protect cell membranes from being destroyed.

O Heal better. With a chronic wound.

O Balance of fat under the skin. Ideal for those with acne or face it.

O Movement in the skin and help reduce the symptoms. Inflammation of the skin.

O Help hold the hair scalp more.

O The increasing number of HIV reproduction (sperm) increases the chance of having children. Less likely to be sterile.

Symptoms that occur when the mineral zinc in the blood too.

Lowered immunity.

Lymphocyte decline.

Hemoglobin decreased.

Anemia

Fatigue easily.

Minerals zinc supplementation over 100 mg per day for a long time. Will result in a decrease in good cholesterol (HDL) in the body. The risk of coronary heart disease. Occurrence of copper minerals in the lower body. Should be supplemented with the copper minerals.

Or otherwise.

Should not supplement zinc ore, copper ore, without the long term. It will negatively affect health.

Health Supplement  ภก.วิชัย อติโรจน์วงศ์ (WICHAI ATIROJWONG)

HealthToday No.143 March 2013

PIC : http://food.mthai.com/wp-content/uploads/2011/09/oyster.jpg

เหตุผลที่บอกว่า “ควรเลิกสูบบุหรี่”

เหตุผลที่บอกว่า “ควรเลิกสูบบุหรี่”     

  สูบบุหรี่แล้วหน้าเหี่ยว หน้าย่น มีรอยตีนกา ลืมไปเลยถ้าอยากเป็นสาวหน้าใส

       เซ็กส์เสื่อม!! คำเตือนข้างซองน่ะ เป็นจริงนะ ขอบอก

      ฟันเหลือง มีกลิ่นปาก ปากไม่น่าจูบ

    เป็นที่เบื่อหน่ายของคนรอบข้าง ... ก็มันเหม็นนี่นา..

 กระดูกอ่อน กระดูกผุ

จิตใจหดหู่

   เป็นแบบอย่างที่ไม่ดีต่อเด็ก

     ต้นเหตุไฟไหม้

   เฉื่อยชา เพราะระบบเลือดหมุนเวียนไม่ดี

  สมองช้าลง เพราะออกซิเจนไปเลี้ยงสมองน้อยลง

สรุปว่า ถ้าเป็นผู้หญิงแล้วสูบบุหรี่ เธอคนนั้นจะเป็นผู้หญิงที่ไม่สวย แล้วยังไม่ฉลาดอีกด้วยนะ...ขอเตือน

From : health alert by Katherine  CLEO Thailand JANUARY 2003

PIC : http://www.inetfoundation.or.th/healthysmile/article.php?act=sh&Id=Nw==

ภาษาน้ำหอม

พวกเราส่วนใหญ่เห็นคำที่เขาใช้เรียกน้ำหอมแล้วพาลงง ไม่เข้าใจว่าหมายถึงอะไร ลองศึกษาดูนะ ต่อไปจะได้ซื้อของได้ถูกตามต้องการ ไม่ต้องเก่าเก็บเต็มตู้ อีกต่อไป

ภาษาน้ำหอม

Perfume มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบสูง มีหัวน้ำหอมถึง 15-30 เปอร์เซ็นต์ มีกลิ่นแรงและติดทน มักจะบรรจุในขวดเล็กๆ หรูหรา ราคาแพง

Eau de Parfum มีน้ำและแอลกอฮอลล์สูงกว่าชนิดแรก ดังนั้นจึงระเหยค่อนข้างเร็ว กลิ่นอยู่ได้ 6-8 ชั่วโมง และมีหัวน้ำหอมเป็นส่วนประกอบ 12-18 เปอร์เซ็นต์

Eau de Toilette มีแอลกอฮอลล์เป็นส่วนผสมมาก น้ำมันน้อย จึงค่อนข้างใสและเจือจาง กลิ่นระเหยเร็วประมาณ 3-5 ชั่วโมง มีหัวน้ำหอมผสมอยู่ 8-15 เปอร์เซ็นต์

Eau de Cologne เจือจางกว่า 3 ชนิดแรก กลิ่นก็จะบางเบากว่ามาก เพราะมีหัวน้ำหอมเป็นส่วนประกอบเพียงแค่ 3-5 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

Mist หรือที่เรามักจะรู้จักในชื่อของ “Splash” กลิ่นเจือจางมากกว่าทุกแบบ หัวน้ำหอมที่ผสมอยู่จะต่ำกว่า 3 เปอร์เซ็นต์

Voile de Parfum เป็นลักษณะของครีมหรือมอยซ์เจอไรเซอร์ที่มีกลิ่นหอมตามความเข้มข้นของการเติมหัวน้ำหอมของแต่ละยี่ห้อ มากบ้างน้อยบ้าง ไม่เท่ากัน แต่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอลล์

CLEO Thailand September 1997

PIC : http://perfumeindex.blogspot.com/2012_06_01_archive.html

เลือกซื้อครีมจากก้นครัว

ขอเตือนสาวงามที่ชอบซื้อครีมบำรุงผิวซึ่งมีส่วนผสมของพืชผักจากก้นครัวมาใช้โดยไม่รู้อิโหน่อิเหน่ว่า ระวังไว้ให้ดีเถอะ เพราะถ้าคุณใช้โดยไม่ศึกษาถึงคุณสมบัติที่แท้จริงให้ดี อาจทำให้สภาพผิวเปลี่ยนไปได้ ลองดูตัวอย่างที่ถูกต้อง ดังนี้

น้ำมันมะกอก จะใช้ได้ผลดีมากกับผู้ที่มีผิวหน้าแห้งมากๆ และผิวกายที่ไม่สามารถกักเก็บน้ำไว้ได้ ทำให้ผิวดูหมองคล้ำและแห้งสาก ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกจะช่วยแก้ไขได้

มะนาวหรือมะกรูด กรดจากมะนาวและมะกรูดจะใช้ได้ดีมากกับเส้นผมเท่านั้น โดยเฉพาะผมที่แห้ง เป็นกระเซิง ขาดความมันเงา

อะโวคาโด และข้าวโอ๊ต สำหรับผู้ที่มีสภาพผิวบอบบางแพ้ง่าย ให้หาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสองอย่างนี้มาใช้ จะช่วยให้ผิวของคุณมีความยืดหยุ่น และทนต่อสภาพอากาศได้มากขึ้นกว่าเดิม

โยเกิร์ต สำหรับผู้ที่หน้ามัน ทาแป้งไม่ติดหน้า ให้ใช้โยเกิร์ตพอกหน้าจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

CLEO Thailand September 1997

http://www.oknation.net/blog/horti-asia/2012/09/18/entry-1

http://www.med.nu.ac.th/2008/nuh/healthy/healthy-detail.php?heal_id=2&detail_id=27

http://lasik-healthyforeyes.blogspot.com/2012/09/avocado-health-benefits.html

http://images.thaiza.com/26/26_20101108074327..jpg

http://www.samunpri.com/health/?paged=7

รักสวย คลั่งผิวขาว แถมอันตราย

ปัจจุบันมีกระแสคลั่งผิวขาวเกิดขึ้นในหมู่คนไทย ส่วนหนึ่งคงมาจากกระแสคลั่งดาราเกาหลี อีกส่วนหนึ่งมาจากการโหมโฆษณาของเครื่องสำอางที่ทำให้ผิวขาว จนมีผู้เสนอว่าบริษัทเครื่องสำอางควรพิมพ์ผลเสียีไว้ที่กล่องบรรจุ (เช่นเดียวกับคำเตือนข้างซองบุหรี) ว่า “ผลิตภัณฑ์ทำให้ผิวขาวอาจทำให้เป็นมะเร็งผิวหนัง และทำให้ผิวเหี่ยว แก่เร็ว” ทำไมจึงเป็นเช่นนั้นต้องไปดูกัน

          ในครีมทาผิวขาวมีอะไร??

            ครีมทาให้ผิวขาวที่ใช้กันแพร่หลาย ได้แก่

-          ไฮโดรควิโนน ซึ่งใช้บ่อยที่สุดในยาทำให้ผิวขาวจัดอยู่ในกลุ่มยาลดการสร้างเม็ดสี ไม่มีการยืนยันความปลอดภัย หากใช้ในสตรีมีครรภ์ ในประเทศไทยถือว่า ไฮโดรควิโนนทุกระดับความเข้มข้นจัดเป็นยา ต้องให้แพทย์สั่งจ่าย ก่อนใช้ยาอาจทดสอบโดยทาผิวที่ไม่มีรอยแตก ซึ่งหากเกิดอาการคัน มีตุ่มน้ำใส และ/หรือ ผิวอักเสบแดง ก็ใม่ควรใช้ยา การทายาต้องระวังไม่ให้สัมผัสนัยน์ตา และให้ใช้ทาเฉพาะใบหน้า คอ มือ หรือแขน ผลแทรกซ้อนของยาตัวนี้ คือ ทำให้เกิดผื่นแพ้สัมผัส ปฏิกิริยาแพ้แสงแดด ที่อาจมีผื่นผิวหนังเป็นรอยดำหลังการอักเสบตามมา

-          กรดวิตามินเอ ออกฤทธิ์โดยการเปลี่ยนแปลงการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ผิวหนัง เร่งให้เซลล์ผิวหนังชั้นบนที่มีเม็ดสีเมลานินหลุดลอก ยังไม่ยืนยันความปลอดภัยหากใช้ในสตรีมีครรภ์

-          กรดอาซิเลอิก เป็นยาฝ้ากลุ่มสารปฏิชีวนะ แรกเริ่มสังเคราะห์จากเชื้อยีสต์ การใช้ในสตรีมีครรภ์ทั่วไปจัดว่าน่าจะปลอดภัย

-          สเตียรอยด์ ทำให้ฝ้าจางได้โดยยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานิน แต่ถ้าใช้นานๆก็อาจเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ผิวบาง เส้นเลือดฝอยขยาย เป็นสิว และขนใบหน้าดกขึ้น จึงไม่ควรใช้

ผิวขาวใส...ดีจริงหรือ ??

      คนมีผิวขาวจัดน่าจะเรียกว่าเป็นคนที่โชคไม่ดีนักเพราะมีเม็ดสีขนาดเล็ก เวลาที่โดนแสงแดดจัดๆทำให้ผิวหนังไหม้แดดได้เร็ว ลองสังเกตดูจะพบว่าคนต่างชาติที่มีผิวขาวมักมีผิวตกกระ ผิวเหี่ยว แก่เร็วกว่า และยังเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังสูงกว่าพวกเราคนไทยที่มีผิวเหลืองหรือผิวที่คล้ำกว่า  และนับวันโลกเราจะได้รับอันตรายจากแสงแดดมากขึ้น เพราะชั้นโอโซนถูกทำลายให้บางลงจนเกิดภาวะโลกร้อน จึงต้องระลึกไว้ว่า แสงแดดมีผลเสียต่อผิวหนังมากมาย ผลเสียที่เกิดขึ้นทันทีคือ ทำให้โรคผิวหนังมากกว่า 40 ชนิด กำเริบ เช่นผิวไหม้แดด ผิวคล้ำลง โรคเอสแอลอี ที่มีอาการปวดข้อและมีผื่นแดงรูปปีกผีเสื้อที่แก้ม สิวบางชนิดกำเริบเมื่อโดนแดด เริม ฝ้า-กระเข้มขึ้น โรคผิวด่างแดด โรคพอร์ไฟเรีย ที่มีอาการปวดท้อง ผิวไหม้แดดเป็นแผลและตุ่มน้ำ เชื่อว่าแดร็กคิวล่า และแวมไพร์น่าจะเป็นโรคนี้ ส่วนผลเสียของแสงแดดที่สะสมระยะยาว ได้แก่ ผิวเหี่ยวแก่ เนื้องอกขั้นก่อนเป็นมะเร็ง และมะเร็งผิวหนัง สมาคมโรคมะเร็งของอเมริกา ระบุว่า คนอเมริกัน 1 ใน 5 คน มีโอกาสเกิดมะเร็งผิวหนัง ส่วนคนไทยก็พบมะเร็งผิวหนังบ่อยขึ้นเนื่องจากมีอายุเฉลี่ยสูงขึ้น มีกิจกรรมกลางแดด จึงควรมีการตรวจและให้ความสำคัญกับมะเร็วผิวหนังมากขึ้น อีกทั้งยังมีการใช้ยาและเทคนิคทำให้ผิวขาวกันมากขึ้น และหลายคนยังละเลยการเลี่ยงแสงแดดจัด

By : นพ.ประวิตร พิศาลบุตร อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคผิวหนัง

        นิตยสาร  HealthToday No.143 March 2013

      Pic : http://variety.teenee.com/foodforbrain/img6/123699.jpg

สหรัฐฯ ออกคำเตือนเรื่องการใช้ยานอนหลับ Zolpidem

             ยา Zolpidem เป็นยาที่มีข้อบ่งใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ โดยแพทย์จะเป็นผู้มีสิทธิ์จ่ายยาตัวนี้ให้กับคนไข้เท่านั้นเนื่องจากเป็นยาควบคุมพิเศษออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท จึงไม่สามารถหาซื้อมารับประทานได้เองจากร้านขายยา ขนาดยาปกติที่แนะนำให้ใช้คือ รับประทานขนาด 10 มิลลิกรัม วันละครั้งก่อนเข้านอน และห้ามใช้ในผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี สำหรับผลข้างเคียงของยาที่พบได้ คือ ท้องเสีย มึนงง ปวดศีรษะ ประสาทหลอน กระสับกระส่าย ฝันร้าย สูญเสียความทรงจำไปชั่วขณะ เหนื่อยล้า ง่วงซึม

            องค์การอาหารและยาของสหรัฐจึงได้ออกคำเตือนเรื่องขนาดยาที่ใช้ โดยแนะนำว่าไม่ควรใช้ถึงขนาดที่แนะนำในแต่ละวัน สำหรับผู้สูงอายุและผู้หญิง ควรใช้เพียงวันละ 5 มิลลิกรัม เนื่องจากพบว่าในบางรายที่รับประทานยาตัวนี้เข้าไปตอนก่อนนอนจะยังมีระดับยาในเลือดสูงอยู่หลังจากตื่นนอนตอนเช้าไปแล้ว ทำให้ยังคงมีอาการง่วงนอนเหมือนนอนไม่พอไม่สามารถทำงานหรือกิจกรรมต่างๆในวันได้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดอันตรายเมื่อต้องขับรถหรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกล

            การใช้ยามีทั้งคุณและโทษ เราจึงควรใช้อย่างไม่ประมาท โดยใช้ตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อให้ถูกต้องตามโรคที่เป็น และไม่เกิดการใช้ยาที่มากเกินขนาดหรือเสี่ยงต่ออันตรายจากการใช้ยา.

บทความ : นิตยสาร HealthToday No.143 March 2013

ภาพ : http://110.164.74.76/bcpn/2/drug.jpg

กินอะไรให้ผิวสวย

กินอะไรให้ผิวสวย

โดย : Leslie Pepper

            วิธีที่ดีที่สุดที่จะรักษาดูแลผิวให้ยองใยไร้ริ้วรอยน่ะ ไม่ใช่ที่สปาหรอก มันเป็นเรื่องอาหารการกินต่างหาก จงทำตามสูตรสี่ประการต่อไปนี้เพื่อผิวหน้าสวยกว่าใคร

เลิกอาหารสีขาว

จริงๆแล้วเฟรนฟรายด์ทำให้เกิดสิวได้ แต่กลายเป็นตัวมันฝรั่งที่เป็นตัวการไม่ใช่น้ำมันที่ใช้ทอด นักวิจัยได้ทำการตรวจชาวเกาะใกล้ๆ ปาปัวนิวกีนี 1,200 คน และชนเผ่าล่าสัตว์ที่ปารากวัย 115 คน ไม่พบคนมีสิวแม้แต่คนเดียว ความลับคือ “พวกเขากินแค่โปรตีน ผักและผลไม้”  ดร.ลอเรน คอร์เดน ศาสตราจารย์ด้านอาหารและวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยโคโลราโดสเตท และผู้นำการวิจัยกล่าว สิ่งที่พวกเขาไม่กินเลย คือคาร์โบไฮเดรต จำพวก ขนมปังขาว พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง และ ขนมหวาน ซึ่งเป็นอาหารของพวกเจริญแล้ว คาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับอินซูลินสูง และนักวิจัยพบว่าสิ่งนี้คือตัวการกระตุ้นสิว

เปลี่ยนได้ง่ายๆ : แทนที่จะกินอาหารแป้งที่ผ่านขบวนการทำให้ขาว ให้กินอาหารที่ไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง และพาสต้าโฮลวีต (อาหารเหล่านี้ย่อยช้ากว่า จึงไม่เป็นตัวการเกิดอินซูลินที่ทำลายผิว)

หันมากินอาหารทะเล

ปลาเป็นแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว (EFAs) เช่น โอเมก้า3 และโอเมก้า6 ซึ่งช่วยลดการอักเสบของร่างกาย  “การอักเสบกระตุ้นให้เกิดการอุดตันของเซลล์ ทำให้เกิดสิว”  นิโคลัส เปอร์ริโคน แพทย์ผิวหนังและผู้ประพันธ์  The Perricone Prescription  กล่าว  ”มันเป็นตัวการของรอยเหี่ยวย่นในอนาคตอีกด้วย”  ปลาที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่สุด คือ ซาลมอน แมคเคอเรล และทูน่า ถั่วอัลมอนด์ เฮเซลนัท และแฟลกซีด ก็มีกรดไขมันนี้ เช่นกัน

เปลี่ยนได้ง่ายๆ  : กินสโมคซาลมอนเป็นอาหารเช้า แซนวิชทูน่าเป็นอาหารกลางวัน และ แฮมเบอร์เกอร์ทูน่าแทนเนื้อ ถ้าคุณเป็นคนไม่ชอบกินปลา ก็กินถั่วอัลมอนด์เป็นของขบเคี้ยวยามบ่าย

เว้นตัวการทำให้หน้าแดง

เป็นสาวที่มีแก้มสีแดงเพราะเขินอายก็สวยดีหรอกนะ  แต่หน้าแดงเพราะอาหารนี่ไม่ค่อยเป็นผลดีนัก อาหารและเครื่องดื่มบางชนิด เช่น เครื่องเทศ เนื้อหมัก ผงชูรส และ แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะไวน์แดง) ทำให้เส้นเลือดแดงขยาย ส่งหน้าเป็นสีแดงก่ำ นพ.จอห์น วูลฟ์ ประธานของคณะผิวหนัง วิทยาลัยแพทย์เบย์ลอร์ ในฮูสตันบอก

เปลี่ยนได้ง่ายๆ : ถ้าคุณเป็นคนที่หน้าแดงง่าย คอยสังเกตว่าอาหารตัวไหนที่ทำให้คุณหน้าแดง แล้วเลี่ยงซะ (แต่ละคนจะไม่เหมือนกัน) ถ้าเครื่องเทศคือตัวการ สั่งอาหารไทยที่ไม่ใส่เครื่องแกงและก็เว้นวาซาบิ เมื่อกินซูชิ ถ้าคุณแก้มแดงหลังจากดื่มไปไม่กี่แก้ว ลดขนาดดื่มลง และถ้าจะให้ดี เว้นไวน์แดงซะ

โอลีฟออยล์ของดี

ถ้าคุณงดไขมันเพื่อลดขนาดเอว ผิวหน้าคุณอาจเป็นตัวรับโทษ  “มีสาวๆมาก ที่มีผิวหน้าแห้ง แตกลอก เพราะบริโภคไขมันน้อยไป”  จอย โบเออร์ นักโภชนาการ นครนิวยอร์ก และผู้ประพันธ์  The 90/10 Weight-Loss Plan บอก ถ้าคุณบริโภคไขมันน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน ผิวของคุณจะขาดการหล่อลื่น และร่างกายก็จะไม่ดูดซึมวิตามินเอ ซึ่งผิวต้องการเพื่อป้องกันการแก่ก่อนวัย

เปลี่ยนได้ง่ายๆ : เติมสลัดด้วยโอลีฟออยล์ และใส่อโวคาโดและถั่วต่างๆนิดหน่อย สาบานได้ สูตรนี้ไม่ทำให้คุณต้องซื้อกางเกงยีนส์ตัวใหม่หรอก.

COSMOPOLITAN ตุลาคม 2003

http://loveskinhome.com/content/image/article-20120614-132317.jpg

ระวังให้ดี ถ้าไม่อยากมีลูกยาก

“ผู้หญิงเกิดมาด้วยจำนวนของไข่ที่มีอยู่จำกัด และถ้าคุณทำร้ายมัน คุณก็จะลดโอกาสที่ไข่จะถูกผสมและการตั้งครรภ์ที่ประสบผลสำเร็จ”  นายแพทย์โรเบิร์ตส สติลแมน ผู้อำนวยการศูนย์การมีบุตรเชคดี้ โกรฟ ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. และโฆษกชมรมการเจริญพันทางการแพทย์แห่งอเมริกากล่าว เหตุการณ์แบบเดียวกันนี้รวมไปถึงอวัยวะในการสืบพันธุ์อื่นๆของร่างกาย เช่น ปีกมดลูก มดลูก และปากมดลูก

            ความจริงแล้วอุปสรรคที่สำคัญที่สุดต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ ก็คือ อายุ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณ ควบคุมไม่ได้ กรรมพันธุ์ก็เป็นปัจจัยอย่างหนึ่ง ถ้าแม่ของคุณเข้าสู่ช่วงวัยทองเร็ว (อายุเฉลี่ย คือ 51) คุณอาจจะถูกกำหนดทางพันธุกรรมให้เป็นแบบเดียวกัน แต่คุณสามารถควบคุมปัจจัยอื่นๆได้ ดังนั้น จงใช้มาตรการ 5 อย่างนี้ เพื่อช่วยให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดที่จะไม่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ในภายหลัง

รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม

            ถ้าคุณเป็นเหมือนผู้หญิงทั่วๆไป คุณจะมองว่าไขมันในร่างกายเป็นศัตรูตัวฉกาจ แต่นี่คือความจริงที่อาจจะช่วยให้คุณมองลำแขนอวบหรือมีพุงเล็กๆในแนวใหม่ ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้วงจรในการสืบพันธุ์ของคุณทำงานอย่างปกตินั้นถูกสะสมอยู่ในไขมัน ถ้าคุณไม่มีไขมันที่พอเพียง ไม่ว่าเพราะจากการที่คุณรับประทานอาหารไม่พอ หรือคุณออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป ความสามารถในการมีบุตรของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายได้  “ที่ถูกแล้วผู้หญิงควรมีไขมัน 22-25 เปอร์เซ็นต์ของในร่างกาย และถ้ามันลดลงต่ำกกว่า 19 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจจะมีปัญหาในการตกไข่”  นพ.  วิลเลี่ยม เบต ศาสตราจารย์ด้านสูติ-นรีเวช แห่งศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลท์ ในแนชวิลล์กล่าว

            ส่วนใหญ่ผู้หญิงที่มีบุตรยากจากการที่มีไขมันในร่างกายน้อย แค้เพิ่มน้ำหนักก็จะช่วยให้ไม่มีปัญหาในการมีบุตร แต่ถ้าคุณน้ำหนักตัวน้อยมากหรือออกกำลังกายอย่างหนักจนประจำเดือนขาดหายไป บางทีคุณอาจจะไม่สามารถกลับมาเป็นปกติได้อีก ถึงแม้คุณจะมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นก็ตาม

            ในทางกลับกัน น้ำหนักตัวที่มากเกินไปก็ทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากเหมือนกัน  “ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของมาตรฐาน ซึ่งตามปกติแปรค่าไปเป็นดัชนีมวลของร่างกายได้มากกว่า 25 อาจจะผลิตเอสโตรเจนมากเกินไป และฮอร์โมนเพศชายแอนโดรเจนก็มากเกินไปด้วย ซึ่งอาจส่งผลให้พวกเธอมีบุตรยาก” นพ.สติลแมน กล่าว (คุณสามารถทราบค่าดัชนีมวลของร่างกายของคุณจาก ivillage.com/diet) ในขณะที่การมีบุตรยากแบบนี้สามารถกลับมาปกติได้เหมือนเดิม เมื่อคุณลดน้ำหนักที่เกินมา พวกเราก็รู้ว่ามันยากเย็นอย่างไร ดังนั้น ถ้าคุณมีน้ำหนักที่เกินมาถึง 20 ปอนด์หรือมากกว่า และคิดว่าวันหนึ่งคุณจะตั้งครรภ์ ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่ปีสองปีนี้ ก็ให้เข้าสู่โปรแกรมลดน้ำหนักซะตอนนี้

เลิกบุหรี่

            มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณไม่ควรสูบบุหรี่ รวมไปถึงสารพิษในบุหรี่ที่สามารถฆ่าและทำลายไข่ในรังไข่ของคุณ  “บุหรี่ควรมีฉลากเตือนเขียนว่า ผลิตภัณฑ์นี้สามารถทำให้เกิดผลร้ายต่อความสามารถในการมีบุตรของคุณ”  นพ.สติลแมน กล่าว เพราะว่าปริมาณของไข่ที่คุณมีอยู่จำนวนคงที่ ยิ่งคุณทำร้ายมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจำกัดโอกาสของคุณในการตั้งครรภ์ และมีคุณภาพครรภ์ที่สมบูรณ์ ถ้าคุณสูบบุหรี่ รวมไปถึงการติดนิโคติน ทำให้ระยะเวลาที่จะมีบุตรได้ของคุณสั้นลง ข่าวดีก็คือ ถ้าคุณหยุดสูบตอนนี้ คุณก็หยุดการถูกทำลาย   “ผลกระทบนี้ไม่สามารถคืนกลับสู่สภาพเดิมได้ แต่นาทีที่คุณหยุดสูบบุหรี่ คุณก็หยุดผลร้าย”   นพ.สติลแมนกล่าว

มีเซ็กซ์แบบปลอดภัย และทำการตรวจทางนรีเวช

            มันน่ากลัวที่สิ่งที่เสี่ยงที่สุดต่อการมีบุตรของคุณก็คือ โรคซึ่งไม่ปรากฏอาการ : โรคอุ้งเชิงกรานอักเสบ (PID) มันสามารถทำให้เกิดแผลเป็นบนท่อนำไข่ ทำให้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่ไข่จะผสมกับสเปิร์ม ท่อนำไข่ที่ถูกทำลายยากต่อการรักษา และสามารถทำให้คุณเป็นหมันได้อย่างถาวร ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้หญิง 12 เปอร์เซ็นต์ที่เป็น PID นพ.เดวิด เอสเชนแบช ประธานภาควิชาสูติ-นรีเวช มหาวิทยาลัยแพทย์ศาสตร์ วอชิงตัน ในซีแอทเทิล

            PID มีสาเหตุมาจากคลามีเดียและโกโนเรีย โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ซึ่งรักษาได้ง่าย แต่สามารถนำไปสู่ปัญหาใหญ่ถ้าคุณไม่รักษาให้ทันท่วงที อาการโดยเฉพาะของโกโนเรีย ได้แก่ เลือดออกในขณะมีเพศสัมพันธ์ ปวดหรือเจ็บขณะปัสสาวะ ตกขาวสีเหลืองหรือมีเลือดปน หรือคุณอาจจะไม่มีอาการปรากฏ และสามารถทำให้เป็น PID ภายในไม่กี่สัปดาห์ ถ้าไม่รีบรักษา ถุงยางอนามัยช่วยป้องกันโรคติดเชื้อทั้งสองชนิดนี้ได้ ดังนั้นการมีเซ็กซ์แบบปลอดภัยเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันตัวคุณเอง แต่ถ้าคุณมีเซ็กซ์แบบไม่ป้องกัน หรือถึงยางอนามัยเลื่อนหลุด หรือฉีกแตก จงไปพบสูติ-นรีแพทย์เพื่อขอตรวจคลามีเดียและโกโนเรีย  “การตรวจนี้ไม่รวมอยู่ในตรวจมะเร็งปากมดลูกแบบพื้นฐาน คุณต้องขอให้มีการตรวจ”  นพ.เอสเชนแบชกล่าว และถึงแม้คุณจะมีเซ็กซ์แบบปลอดภัย คุณก็ควรขอให้มีการตรวจนี้พร้อมกับการตรวจภายในประจำปี จะได้เป็นการปลอดภัย การติดเชื้อทั้งสองชนิดนี้รักษาได้ง่ายด้วยยาปฏิชีวนะ แต่มันก็สำคัญที่ต้องแน่ใจว่าคู่ขาของคุณต้องได้รับการรักษาด้วย มิฉะนั้นคุณก็จะติดเชื้อนี้ได้อีก

ให้ความสนใจกับการปวดอุ้งเชิงกราน

            ถ้าคุณมีประจำเดือนอย่างหนักและปวดแบบเฉียบพลัน หรือความรู้สึกปวดอื่นๆ ตรงบริเวณอุ้งเชิงกราน อย่าแค่กินยาแก้ปวดแล้วไม่ใส่ใจกับมัน อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงอันตรายต่อความสามารถในการมีบุตรของคุณ การปวดอุ้งเชิงกราน (มักรวมถึงการปวดลึกๆ เหมือนถูกแทงระหว่างการมีเซ็กซ์) การปวดเกร็งอย่างมากระหว่างมีประจำเดือน และเลือกออกกะปริดกะปรอยระหว่างรอบการมีประจำเดือน เหล่านี้เป็นอาการของเอ็นโดรเมทริโอซีส ซึ่งก็คือการที่เนื้อเยื่อที่บุผนังด้านในของมดลูกเริ่มที่จะมีการเติบโตออกมาภายนอก พญ.แนนซี ไคลน์ ผู้อำนวยการแพทย์ ของโปรแกรมเทคโนโลยีที่ช่วยในการมีบุตร มหาวิทยาลัยวอชิงตันบอก เอ็นโดเมทริโอซีสเป็นในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ และทำให้เป็นหมัน 30-40 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนนี้ แต่ถ้าคุณตรวจพบมันได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดี  “ถ้าคุณพบว่าคุณเป็นเอ็นโดเมทริโอซีสเร็ว คุณก็สามารถยับยั้งการลุกลามของมันได้” พญ.ไคลน์กล่าว การรักษาตามปกติโดยการให้รับประทานยาเม็ดคุมกำเนิดแบบต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยให้เยื่อบุผนังมดลูกบาง และหยุดยั้งการเติบโตมากเกินไป

            ความผิดปกติอย่างอื่นที่นำไปสู่ปัญหาการมีบุตรยากก็คือ ก้อนไฟบรอยส์ของมดลูก ซึ่งก็คือเนื้องอกแบบที่ไม่ใช่มะเร็ง และเป็นในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ อย่างน้อยถึง 25 เปอร์เซ็นต์ อาการของไฟบรอยส์ก็คือ ประจำเดือนมามากขึ้นเรื่อยๆ และปวดอุ้งเชิงกรานอย่างเลวร้ายในระหว่างมีประจำเดือน ไฟบรอยส์ไม่ได้ทำให้เสี่ยงต่อการมีบุตรเท่ากับเอ็นโดเมทริโอซีส แต่มันสามารถทำให้เกิดปัญหาถ้าตรวจไม่พบ  “ถ้ามันทำให้ผนังเยื่อบุมดลูกผิดรูปร่างไป ก็จะทำให้ตัวอ่อนท่ถูกผสมแล้วยากที่จะฝังตัวได้”  พญ.ไคลน์กล่าว ถ้าไฟบรอยส์ใหญ่มากกว่าสามเซนติเมตรหรือกำลังโตขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้กินยาเพื่อให้มันโตช้าลง หรือผ่าตัดเอาก้อนเนื้อออก แต่ยังคงความสามารถในการมีบุตรของคุณไว้

กำจัดความทุกข์กังวล

            ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับหรืออาการวิตกจริตเกินเหตุ รีบหาสาเหตุของความกังวลของคุณเดี๋ยวนี้   “ความทุกข์กังวลที่รุนแรงสามารถยับยั้งการตกไข่”  พญ.แมรี่ เจน มินกิน ศาสตราจารย์ทางด้านสูติ-นรีเวช มหาวิทยาลัยแพทย์เยล และผู้ประพันธ์หนังสือเรื่อง The Yale Guide to Women’s Reproductive Health กล่าว ถึงแม้จะยังไม่ทราบเหตุผลที่แน่นอน แพทย์เชื่อว่าที่เกิดขึ้นก็เพราะว่าต่อมไฮโปธาลามัส ควบคุมการตอบสนองของสารเคมีในร่างกาย ต่อทั้งความเครียดและฮอร์โมนเพศ ถ้าอย่างแรกมีมากเกินไป ก็จะมีผลต่อการผลิตของอย่างหลัง

            ขณะที่ความเครียดที่คุณมีอยู่ทุกวันนี้ ไม่ได้ทำลายความสามารถในการมีลูกของคุณอย่างถาวร แต่คุณก็ควรจะเริ่มเรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน ก่อนที่คุณจะพยายามมีลูก ลองหัดโยคะ เรียนฝึกลมหายใจ หรือทำอะไรก็ได้เพื่อจะให้ตัวคุณรู้สึกผ่อนคลาย มันไม่ใช่แค่เป็นการฉลาดในการเตรียมตัวสำหรับวันที่คุณจะพยายามเพื่อที่จะตั้งครรภ์  แต่มันยังทำให้ เดือน ปี หรือทศวรรษ จนกระทั่งเวลาทั้งหมดมีความสนุกสนานมากขึ้น

COSMOPOLITAN  ตุลาคม 2003

http://images.voicecdn.net/contents/640/330/horizontal/55760.jpg